（2）促进孩子的食欲。孩子肚子不饿当然吃不下饭。如果父母只一味地强迫孩子进食，反而会造成不好的影响。可以试着促进孩子的食欲，比如增加他的活动量，他的肚子真正感到饿了，自然不会抗拒吃饭。
（3）选购孩子喜爱的餐具。孩子都喜欢拥有属于自己独有的东西，给孩子买一些绘有可爱图案的餐具，可提高孩子用餐的欲望，如能与孩子一起选购更能达到好效果。
（4）多花心思在菜色、形状上做变化。在饮食均衡的条件下，父母可以用多种类的食物取代平日所吃的单纯的米饭、面条。比如，有时以马铃薯当成主菜，再配上一些蔬菜，也能拥有一顿既营养又丰盛的餐点。还可以偶尔做做咖喱饭、意大利面、饺子、馄饨等，也都是不错的选择。此外，我们也可以把食物弄成小孩子喜欢的形状，搭配上各种色彩，孩子一定愿意去尝试。
（5）让孩子参与做饭的过程。比如，上市场买菜、帮忙提回家、一起清洗水果，等等，也可以征求孩子的意见，请孩子协助你一起做饭。如此，孩子不但能有参与感，同时也能就此了解做饭之前的每样步骤，进而爱上吃饭。
2.让孩子“睡”出自控力
专门研究睡眠问题的专家通过研究发现，睡眠不足会影响大脑的发育。孩子的大脑处于不断发育的过程中，而脑功能的发育大部分都是在孩子熟睡的状态下进行的。还有研究表明，睡眠不足对孩子的成绩和情绪都会产生极大影响，甚至会导致孩子出现一些异常行为，比如容易多动，情绪变得喜怒无常，容易冲动；还会出现暴饮暴食从而引发肥胖症等。
另外，睡眠长期不足，还会让人产生压力，受到诱惑，注意力也很难集中。那么，为什么睡眠不足会影响人的自控力呢？研究表明，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是生理能量的主要存储方式。甚至还有研究表明，睡眠不足对大脑的影响就和轻度醉酒差不多，人们在醉酒的状态下，是没有一点儿自控力的。处于幼儿园和小学阶段的孩子，学业任务相对比较轻松，父母应当从小培养他们良好的睡眠习惯，形成早睡早起的生活规律，尽量保证他们每天的睡眠时间都在10小时以上，这样他们的生理能量就能够始终保持充余的状态。
3.让孩子“运动”出自控力
“生命在于运动”是一句我们从小听到大的话。现在，大量研究发现，运动不仅可以让四肢“发达”，更会让大脑“不简单”。脑科学研究表明，大脑很多部位的发育都跟身体很多部位的运动有关，这里所说的运动，既包括手脚等肢体运动，也包括嘴和面部等肌肉运动。神经学和运动机能学研究专家指出，运动不但有利于生理的发育，还有利于智力的发育。
悉尼麦考瑞大学的心理学家梅甘·奥腾和生物学家肯恩·程通过实验研究得出一个让他们自己都感到无比吃惊的结论，即身体训练能提高自控力。锻炼身体，不但能缓解日常的压力，最重要的是，还能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。
神经学家通过对那些经常锻炼身体的人进行研究发现，他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。因此，锻炼身体能让大脑更充实，运转更迅速。而自控力中枢——前额皮质则受益最大。
因此，家长们平时应当鼓励孩子多运动。比如，对婴儿要给他们创造坐、站、爬等运动的机会与条件；对幼儿期的孩子，要带动孩子一起运动，如快走、快爬、跑、跳等，逐渐提高孩子的运动速度、运动反应速度以及灵活性。同时，还可以在运动过程中再加入一些游戏，孩子会更感兴趣。
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